Superband
Bitte immer beachten:
- Fixieren Sie das Band an einem belastbaren Punkt
- Varieren sie die Intensität in dem Sie das Band kürzen oder den Abstand zum fixierten Punkt vergrössern
- Seitliche Ruderbewegung zum fixierten Punkt
- Band um das Gesäss nehmen
- Becken rückwärts bewegen
- Arme bis Hand bilden eine Linie
- Ellbogen führt nach hinten
- Hüftbreit auf Band stehen
- Rücken gerade halten und Schultern nach hinten
- Möglichst tiefe Squads durchführen
- Knie beachten, dass diese über dem Fussspitz bleiben (nicht nach aussen oder innen kippen)
- Arm seitlich abstützen.
- Schulter und Ellbogen bilden eine gerade Linie d.h. der Ellbogen ist unterhalb der Schultern und nicht weiter nach vorne/hinten.
- Die Rückwärtsbewegung ist langsam und gerade bis der Ellbogen hinter den Rumpf ankommt.
- Band als Loop auf den Boden legen und Enden als Schlaufe halten.
- Rücken stabil halten
- Ellbogen leicht nach aussen und nach oben ziehen
- Die Arme und nicht die Schulter arbeiten
- Liegestützposition einnehmen
- Band um den Schulterngürtel legen