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Musculoskeletal

WS Stabilisation mit Ball -III [17]

  • Ziel: Verbesserung der muskulären Stabilisation der Halswirbelsäule
  • Ausgangsposition:
    Stehend
    Aufrechte Position
    Ball vorne auf Stirnhöhe platzieren
  • Durchführung:
    Doppelkinn machen, und Ball gegen die Wand leicht drücken
    Langsame Drehbewegungen links/rechts vom Schultergürtel aus
    Beachte: Kopfposition und Druck am Ball nicht verändern
  • Wiederholungen/Dauer: 15-20
  • Sets: 3 (oder eine Serie als Warm-Up vor dem Training)

WS Stabilisation mit Ball -II [16]

  • Ziel: Verbesserung der muskulären Stabilisation der Halswirbelsäule
  • Ausgangsposition:
    Stehend
    Aufrechte Position
    Ball im Rücken (ca. zwischen den Schulterblättern)
  • Durchführung:
    Doppelkinn machen, und Ball gegen die Wand drücken
    Theraband mit gestreckten Armen unter Zug bringen, und langsam Schultergürtel nach vorne und hinten bewegen
    Beachte: Schultern nicht hochziehen
    Kopfposition nicht verändern
  • Wiederholungen/Dauer: 15-20
  • Sets: 3 (oder eine Serie als Warm-Up vor dem Training)

WS Stabilisation mit Ball -I [15]

  • Ziel: Verbesserung der muskulären Stabilisation der Halswirbelsäule
  • Ausgangsposition:
    Stehend
    Aufrechte Position
    Ball am Rücken (ca. zwischen den Schulterblättern)
    Theraband leicht über den Kopf mit beiden Händen (gestreckte Armen) halten
  • Durchführung:
    Doppelkinn machen, und Ball leicht gegen die Wand drücken
    Theraband unter Zug bringen
    Schnelle hackende Bewegungen mit gestreckten Armen ausführen
    Beachte: Schultern nicht hochziehen
    Kopfposition nicht verändern
  • Wiederholungen/Dauer: 30-90s
  • Sets: 3 (oder eine Serie als Warm-Up vor dem Training)

WS Stabilisation in der Rotation II [12]

  • Ziel: Verbesserung der muskulären Stabilisation der Halswirbelsäule
  • Ausgangsposition:
    Sitzend
    Aufrechte Position
    Theraband am Kopf platzieren, mit einer Hand halten
  • Durchführung:
    Theraband leicht unter Zug bringen
    Doppelkinn machen, und Kopf gegen Widerstand zur anderen Seite rotieren
    Arm bleibt während der Übung in der gleichen Position
    Beachte: Schulter nicht hochziehen
  • Wiederholungen/Dauer: 10-15
  • Sets: 3 pro Seite
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